Ahli Bedah Umum AS Dr. Vivek Murthy memperingatkan dalam nasihatnya baru-baru ini tentang penggunaan alkohol meningkatkan risiko kanker.
Peringatan tersebut mencatat bahwa alkohol dapat meningkatkan risiko kanker tenggorokan, hati, esofagus, mulut, laring (kotak suara), usus besar, dan dubur, menjadikannya “kanker ketiga yang dapat dicegah”. penyebab kanker” di AS
Panduan ini mengikuti maraknya tren “keingintahuan yang sadar”, dimana generasi muda mengurangi jumlah minuman mereka atau memilih untuk tidak meminumnya sama sekali.
ALKOHOL TERKAIT DENGAN RISIKO KANKER DALAM SARAN BARU DARI SURGEON GENERAL AS
Bagi mereka yang tertarik untuk membatasi penggunaan alkohol, berikut enam tip tentang cara melakukannya dengan aman.
Penasihat ahli bedah umum mencatat bahwa kematian akibat kanker terkait alkohol bahkan terjadi pada beberapa peminum alkohol dalam jumlah sedang. (iStock)
1. Analisis ketergantungan alkohol Anda
Alkohol adalah “salah satu zat paling serius” dalam hal detoksifikasi, terkadang memerlukan rawat inap medis untuk menanganinya gejala penarikanmenurut Dr. Chris Tuell, direktur klinis di Lindner Center of HOPE di Mason, Ohio.
“Jika Anda adalah salah satu dari 40% orang Amerika yang mencoba menghentikan penggunaan alkohol, terkadang Anda perlu mencari layanan konseling.”
Tuell, yang juga seorang profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Cincinnati di Departemen Psikiatri dan Ilmu Saraf Perilaku, merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter perawatan primer sebelum menghentikan penggunaan alkohol ekstrem selama bertahun-tahun.
APAKAH ‘JANUARI KERING’ SEBENARNYA MENINGKATKAN KESEHATAN ANDA? INILAH YANG PERLU DIKETAHUI
Adi Jaffe, PhD, CEO platform pemulihan kecanduan IGNTD di Los Angeles, mencatat bahwa dalam beberapa kasus, mungkin “secara medis tidak disarankan untuk berhenti” jika ketergantungan alkohol parah.
Orang yang minum alkohol dalam jumlah banyak, atau mengonsumsi lima hingga tujuh minuman sehari, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berhenti, saran seorang spesialis kecanduan. (iStock)
“Anda harus berkonsultasi dengan ahli medis sebelum berhenti,” kata Jaffe, penulis buku “Unhooked.” Hal ini terutama terjadi jika Anda gemetar, gemetar, atau berkeringat saat tidak minum, bahkan selama satu atau dua hari.
“Itu adalah penanda seseorang yang lebih mungkin mengalami kejang grand mal jika mereka berhenti melakukan cold turkey.”
2. Tetapkan tujuan dan pola jalur yang jelas
Bagi orang-orang yang belum pernah memiliki hubungan yang “bermasalah” dengan alkohol dan hanya ingin menguranginya, Tuell merekomendasikan untuk menetapkan tujuan yang jelas untuk mencapainya.
MINUM ALKOHOL TERKAIT DENGAN KANKER, KATA AHLI
“Dengan perilaku apa pun yang Anda rencanakan untuk diubah, apa tujuan yang jelas, realistis, dan spesifik mengenai seberapa banyak atau seberapa sering Anda berencana untuk minum?” dia bertanya.
“Mungkin Anda mempunyai tujuan untuk hanya minum di akhir pekan, atau mungkin Anda membatasi jumlah alkohol menjadi dua gelas per kesempatan.”
Menuliskan perilaku minum Anda dapat membantu mengidentifikasi pemicunya, kata para ahli. (iStock)
Tuell menyarankan untuk melacak kebiasaan minum Anda dengan membuat jurnal tentang kapan, di mana, dan berapa banyak Anda minum.
“Ini membantu mengidentifikasi pola atau pemicu yang mungkin terkait dengan suasana hati Anda, seperti stres pekerjaan atau keluarga stres dan kecemasan“katanya.
Merencanakan hari-hari bebas alkohol dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah hari-hari tersebut setiap minggunya bisa efektif, tambah pakar tersebut.
3. Hindari pemicu dan cari alternatif
Setelah melacak kapan, di mana, dan berapa banyak Anda minum, akan menjadi jelas apa yang memicu Anda untuk minum.
Tuell mendorong untuk mengidentifikasi situasi, emosi, dan perilaku ini serta mencari cara alternatif untuk menanganinya.
“Pemicu ini sering kali mengarah pada perilaku yang memberi kita kelegaan dan/atau imbalan, dan sering kali hal ini bukan cara yang sehat untuk mengatasinya,” katanya.
“Memilih minuman non-alkohol dalam lingkungan sosial … seperti air soda, mocktail atau teh herbal, untuk memuaskan kebiasaan minum … atau menghindari tempat-tempat di mana banyak minum minuman keras.”
Tekanan sosial untuk minum minuman beralkohol dapat menimbulkan godaan besar, menurut para ahli. (iStock)
Jaffe berkomentar bahwa berfokus pada mengurangi minum tidak akan seefektif meminum minuman lain, seperti minuman non-alkohol, atau melakukan aktivitas lain.
RISIKO PARAH DARI VAPING DAN ROKOK elektrik, KHUSUSNYA BAGI REMAJA, KATA AHLI
Tuell setuju bahwa temuan a alternatif yang lebih sehat terhadap perilaku buruk adalah cara yang baik untuk menghentikannya.
Hal ini dapat mencakup praktik menghilangkan stres seperti berolahraga, membaca, menulis jurnal, atau menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman yang suportif.
Menambahkan gerakan sebagai pengganti minum dapat membantu mengekang kebiasaan buruk. (iStock)
Gerakan, latihan kesadaran dan meditasi juga bisa menjadi latihan yang bermanfaat sepanjang hari, menurut Jaffe.
“Latihan tersebut bisa Anda lakukan sambil menggosok gigi atau sambil membuat kopi,” ujarnya. “Praktek meditasi hanya lima atau 10 menit dapat memberikan dampak yang luar biasa pada respons stres Anda dalam hidup.”
4. Ubah lingkungan Anda
Menghilangkan godaan dari lingkungan Anda adalah cara yang baik untuk mencegah godaan tersebut, menurut para ahli.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
Tuell menyarankan untuk menghilangkan alkohol dari rumah Anda atau membatasi aktivitas yang membuatnya lebih mudah diakses, seperti nongkrong di bar.
“Penciuman adalah panca indera terkuat yang terhubung dengan memori,” tambahnya.
Jaffe setuju bahwa lingkungan “memainkan peran besar” dalam cara orang berinteraksi dengan alkohol.
“Jika Anda ingin mengurangi konsumsi minuman beralkohol… mengajak orang lain untuk berpartisipasi dalam perjalanan bersama Anda akan sangat membantu dalam membantu Anda mencapai tujuan pengurangan konsumsi alkohol.”
5. Berlatihlah mengatakan ‘tidak’ dan kelilingi diri Anda dengan dukungan
Tekanan sosial akibat minum alkohol bisa menjadi pemicunya, namun belajar mengatakan “tidak” sangatlah ampuh. Tuell merekomendasikan untuk bersiap dengan respons yang “sopan namun tegas” dalam situasi di mana Anda mungkin merasa tertekan untuk minum.
‘SAYA SEORANG PSIKOLOGI – INILAH CARA AKHIRNYA MENGHENTIKAN KEBIASAAN BURUK ANDA’
Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti, “Tidak, terima kasih, saya sedang istirahat minum” atau “Saya baik-baik saja, terima kasih.”
Tuell menyarankan untuk mengelilingi diri Anda dengan individu yang suportif, seperti orang yang dipercaya teman atau anggota keluarga dengan siapa Anda dapat berbagi tujuan Anda.
Para ahli merekomendasikan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suportif dan dapat berbagi tujuan Anda. (iStock)
Dia juga menyarankan untuk bergabung dengan kelompok pendukung, “seperti Alcoholics Anonymous, SMART Recovery, Celebrate Recovery atau Women for Sobriety.”
“Jika Anda adalah salah satu dari 40% orang Amerika yang mencoba menghentikan penggunaan alkohol, terkadang Anda perlu mencari cara untuk menghentikan penggunaan alkohol. layanan konseling.”
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi foxnews.com/health
Tuell juga menyebutkan bahwa metode seperti terapi perilaku kognitif bisa efektif.
6. Bersikaplah baik pada diri sendiri
Merenungkan alasan Anda ingin mengurangi asupan alkohol – apakah itu untuk tujuan tersebut meningkatkan kesehatan Andamenghemat uang, memperkuat hubungan, atau faktor motivasi lainnya — dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar, menurut Tuell.
Kemunduran adalah hal yang normal. Jadi berbaik hatilah pada diri sendiri dan fokuslah pada kemajuan, bukan kesempurnaan.
Dia juga mendorong perayaan pencapaian dengan menikmati sesuatu yang tidak berhubungan dengan alkohol, seperti pijat, bermain golf, berbelanja, atau jalan-jalan menyenangkan lainnya.
“Untuk melakukan perubahan, dibutuhkan waktu,” kata Tuell. Kemunduran adalah hal yang normal. Jadi berbaik hatilah pada diri sendiri dan fokuslah pada kemajuan, bukan kesempurnaan.
“Jika Anda terus bergerak maju selangkah demi selangkah, Anda akan sampai pada titik di mana Anda minum lebih sedikit.” (iStock)
Meskipun sekitar 40% orang membatalkan resolusi Tahun Baru mereka sebelum akhir Januari, menurut Jaffe, spesialis tersebut mengatakan bahwa penting untuk tidak berkecil hati karena kesalahan.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Belajarlah dari situ dan lanjutkan saja,” sarannya.
“Jika Anda terus bergerak maju selangkah demi selangkah, Anda akan sampai pada titik di mana Anda minum lebih sedikit.”
