Terakhir diperbarui:
Pada Hari Yoga Internasional, Neetu Kapoor membagikan video dirinya perfoming kettlebell yang berayun seperti pro. Videonya telah membuat para penggemarnya terinspirasi.
Neetu Kapoor membagikan video latihan kettlebell pada hari yoga internasional.
Pada Hari Yoga Internasional, aktor veteran Neetu Kapoor turun ke media sosialnya untuk berbagi cuplikan dari rutinitas latihannya. Video ini telah menjadi viral di media sosial, dan para penggemarnya tidak bisa melupakan bagaimana hal itu menginspirasi mereka untuk memulai akhir pekan mereka dengan catatan. Video tersebut menunjukkan aktor yang melakukan ayunan kettlebell sebagai bagian dari latihannya.
Membawa ke Instagram -nya, Neetu Kapoor Berbagi video dirinya melakukan ayunan kettlebell. Aktor itu mengenakan kaus hitam dan celana berkobar yang serasi. Pelatih kebugarannya mendorongnya dan memeriksa wujudnya saat dia melakukan latihan. Berbagi video, aktor berusia 66 tahun itu menulis, “Beberapa bobot sebelum yoga. #HappyInternationalyogaday”
Lihatlah latihan Neetu yang menginspirasi di sini.
Mengapa Kettlebell mengayunkan game-changer?
Ay ayat kettlebell bukan hanya bahan pokok gym-mereka adalah gerakan pembangkit tenaga listrik tubuh penuh yang menggabungkan latihan kekuatan, pengkondisian kardio, dan kebugaran fungsional dalam gerakan fluida tunggal. Apakah Anda kekurangan waktu atau mencari usaha pengembalian maksimal, latihan ini memberikan.
Aktivasi seluruh tubuh dalam satu gerakan: Ayunan kettlebell menargetkan beberapa kelompok otot utama sekaligus. Glutes, paha belakang, dan pinggul Anda melakukan pengangkatan berat melalui engsel pinggul yang kuat, sementara inti Anda tetap aktif terlibat untuk menstabilkan tulang belakang Anda. Lat, bahu, dan lengan Anda membantu membimbing kettlebell, menjadikannya upaya total tubuh.
Meningkatkan kekuatan, bukan hanya otot: Tidak seperti lift statis, ayunan kettlebell melibatkan gerakan eksplosif. Kekuatan yang digerakkan pinggul itu tidak hanya membangun otot-melatih tubuh Anda untuk bergerak lebih cepat dan lebih efisien.
Sesi kardio: Meskipun mungkin terlihat seperti gerakan kekuatan, ayunan dengan cepat meningkatkan detak jantung Anda, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pengkondisian kardiovaskular.
Meningkatkan kekuatan pegangan dan stabilitas inti: Memegang kettlebell melalui repetisi berkecepatan tinggi secara alami memperkuat tangan, pergelangan tangan, dan lengan-penting untuk kesehatan cengkeraman jangka panjang. Sementara itu, keterlibatan inti yang konstan mempertajam keseimbangan dan stabilitas bagasi.
Postur yang lebih baik, mobilitas yang lebih besar: Karena latihan ini menekankan penyelarasan tulang belakang dan punggung yang kuat dan netral, ia memperkuat pola postur yang baik.
Bagaimana cara melakukan ayunan kettlebell (benar)?
- 1. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul. Tempatkan kettlebell satu atau dua kaki di depan Anda di tanah.
- 2. Engsel di pinggul (bukan squat), jaga agar tulang belakang Anda panjang, dan cengkeram kettlebell dengan kedua tangan.
- 3. Tarik kettlebell di antara kaki Anda, jaga agar lengan Anda longgar dan gerak terkontrol.
- 4. Dorong pinggul Anda ke depan dengan paksa, memungkinkan kettlebell berayun ke ketinggian dada. Lengan Anda harus bertindak seperti pendulum – tidak mengangkat, hanya membimbing.
- 5. Biarkan kettlebell berayun kembali di antara kaki Anda dan lanjutkan siklus untuk 10-15 repetisi. Jaga agar gerakan ini berirama dan tajam.
Ay ayat kettlebell bukan hanya untuk pecandu gym: mereka adalah salah satu latihan paling efisien dan fungsional bagi siapa pun yang ingin membangun kekuatan, tetap gesit, dan usia dengan baik. Hanya 10 menit beberapa kali seminggu dapat memberikan peningkatan nyata dalam postur, daya, dan kesehatan kardiovaskular.
- Lokasi:
Delhi, India, India
- Pertama kali diterbitkan:
