Ketika datang untuk mengencangkan lengan, kebanyakan orang memikirkan dumbel berat dan push-up. Tapi yoga bisa sama efektifnya dalam memperkuat dan memahat tubuh bagian atas. Praktik reguler tidak hanya mengurangi lemak lengan tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, postur, dan stamina. Jika Anda kekurangan waktu, hanya 10 menit yoga setiap hari dapat membantu Anda melihat perbedaan. Berikut adalah 10 pose yoga yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas cepat Anda untuk kehilangan lemak lengan.
1. Pose papan (phalakasana)
Pose dasar ini melibatkan lengan, bahu, dan inti Anda. Dengan menahan berat badan Anda, ia membakar lemak dan membangun daya tahan di tubuh bagian atas.
Tambahkan berita Zee sebagai sumber yang disukai
Kiat: Jaga tubuh Anda dalam garis lurus, pergelangan tangan di bawah bahu, dan inti ketat.
2. Papan samping (Vasisthasana)
Variasi papan canggih yang menargetkan trisep, bahu, dan tubuh samping Anda. Ini membantu mengencangkan otot lengan sambil meningkatkan keseimbangan.
Tip: Tumpuk kaki Anda dan tekan ke telapak tangan Anda untuk stabilitas.
3. Chaturanga Dandasana (pose staf empat tungkai)
Mirip dengan push-up, pose ini sangat baik untuk membangun otot tanpa lemak di lengan dan bahu.
Tip: Turunkan perlahan, jaga siku dekat dengan tulang rusuk.
4. Anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)
Pose ini tidak hanya merentangkan lengan Anda tetapi juga memperkuat mereka karena mereka menopang berat badan Anda. Ini mengurangi kekakuan dan nada lengan atas.
Kiat: Sebarkan jari -jari lebar dan tekan dengan kuat ke dalam matras.
5. Pose papan atas (Purvottanasana)
Pose yang kuat untuk trisep, pergelangan tangan, dan bahu Anda. Ini juga meningkatkan fleksibilitas di dada dan tulang belakang.
Tip: Angkat pinggul tinggi dan jaga lengan tetap lurus sambil melibatkan inti Anda.
6. Pose Dolphin (Ardha Pincha Mayurasana)
Seperti variasi lengan bawah anjing ke bawah, pose ini memperkuat lengan sambil mengurangi lemak lengan. Ini juga meningkatkan stabilitas bahu.
Kiat: Jaga agar lengan Anda ditekan dengan kuat ke dalam matras dan pinggul terangkat.
7. Pose Crow (Bakasana)
Postur lengan yang menyeimbangkan yang membutuhkan kekuatan dan fokus. Ini menyuarakan lengan bawah, trisep, dan bahu.
Kiat: Nantikan alih -alih turun untuk menjaga keseimbangan.
8. Pose roda (chakrasana)
Backbend ini memperkuat lengan saat membuka dada dan bahu. Ini juga meningkatkan fleksibilitas dan nada seluruh tubuh bagian atas.
Kiat: Tekan dengan kuat ke telapak tangan Anda dan angkat pinggul ke atas.
9. Pose Warrior II (Virabhadrasana II)
Meskipun terutama pose berdiri, Warrior II melibatkan senjata ketika ditahan untuk durasi yang lebih lama. Itu nada dan memperkuatnya sambil meningkatkan daya tahan.
Tip: Jaga agar lengan sejajar dengan lantai dan meregangkan secara aktif ke arah yang berlawanan.
10. Anjing yang menghadap ke atas (Urdhva Mukha Svanasana)
Pose dinamis ini menyisir lengan, bahu, dan pergelangan tangan sambil meningkatkan postur.
Tip: Jaga lengan lurus, dada terangkat, dan bahu rileks.
Rutinitas cepat (10 menit)
- Pose Plank – 30 detik
- Papan samping – 15 detik setiap sisi
- Chaturanga – 5 repetisi lambat
- Anjing ke bawah – 30 detik
- Papan ke atas – 20 detik
- Pose Dolphin – 30 detik
- Pose Crow – Tahan selama mungkin (coba 10–15 detik)
- Pose roda – 20 detik
- Warrior II – 20 detik masing -masing pihak
- Anjing ke atas – 30 detik
Ulangi 2 putaran jika waktu memungkinkan.
Konsistensi adalah kunci – berlatih pose -pose ini setiap hari, dan Anda tidak hanya akan mengurangi lemak lengan tetapi juga membangun lengan yang ramping dan kuat secara alami.
(Artikel ini dimaksudkan hanya untuk informasi umum Anda. Zee News tidak menjamin keakuratan atau keandalannya.)
 or keep it simple instructional for easy practice?){kind=link}