Seorang ahli jantung telah mengungkapkan favoritnya sarapan untuk mempertahankannya Jantung sehat.
Seringkali disebut -sebut sebagai makanan terpenting dalam sehari, sarapan memicu Anda selama berjam -jam di depan. Namun, pilihan populer seperti muffin, donat, bacon, dan sereal olahan biasanya tinggi kolesterol dan gula, membuatnya kurang ideal untuk awal yang sehat.
Dengan mengingat hal itu, banyak Ahli Kardiologi dan Pakar Kesehatan Rekomendasikan pilihan sarapan penuh nutrisi yang tinggi serat dan vitamin untuk memulai hari Anda.
“Tujuan saya benar-benar oatmeal,” kata Dr. Andrew Freeman, seorang ahli jantung yang berbasis di Denver, Colorado Hari ini. “Secara umum, saya merekomendasikan oatmeal sebagai pilihan terbaik.”
Menurut Freeman, pilihan terbaik adalah secangkir oatmeal yang disiapkan dengan air, bukan susu atau mentega, menjaganya agar lebih rendah dalam kalori. Dia menyarankan menambahkan buah beri, biji rami, dan kenari, yang menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda dan kaya akan serat.
Namun, yang terbaik adalah menghindari oatmeal instan, karena lebih banyak diproses dan sering mengandung tambahan gula dan bahan buatan.
Oatmeal tinggi mineral dan vitamin. Menurut Departemen Pertanian ASsatu cangkir porsi oatmeal yang dimasak memiliki sekitar 1,8 miligram vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, vitamin yang penting untuk produksi energi dan fungsi saraf.
Cangkir oatmeal itu juga memiliki hampir empat gram serat makanan dan kurang dari satu gram gula total.
Itu Asosiasi Jantung Amerika Catatan bahwa oatmeal menonjol karena memiliki beta-glukan, serat makanan yang dapat membantu mempertahankan kadar kolesterol yang sehat dan menurunkan kadar glukosa darah.
Bersama dengan pengurangan jantung Penyakit dan diabetes, beta-glukan juga mempromosikan bakteri usus yang sehat dan kesehatan usus, menurut Klinik Mayo.
Jadi, bagaimana oatmeal akan berdampak pada fungsi tubuh kita? Menurut Eatingwellmemiliki oatmeal untuk sarapan dapat mengurangi perasaan lapar Anda dan membuat Anda merasa lebih penuh sepanjang hari.
“Memiliki gandum untuk sarapan atau dimasukkan ke dalam makanan yang berbeda karena makanan dan makanan ringan adalah cara yang bagus untuk memberi makan lebih banyak daya tahan dan membantu Anda merasa lebih penuh lebih lama,” kata ahli diet terdaftar Maggie Michalczyk kepada publikasi pada bulan Januari.
Michalczyk juga mencatat bahwa beta-glukan “membentuk konsistensi seperti gel di usus dan membantu menjaga hal-hal bergerak di saluran pencernaan Anda dan membuat Anda tetap teratur.”
Sementara dia semua karena memiliki oatmeal di pagi hari, Freeman sebelumnya mengatakan bahwa dia mencoba untuk memotong makanan lain dari diet paginya. Dia memberi tahu Hari ini Bahwa dia tidak merekomendasikan telur untuk sarapan sama sekali, karena mengandung banyak kolesterol.
Dia juga menghindari muffin, Denmark, donat, dan croissant di pagi hari karena mereka tinggi lemak, gula, dan karbohidrat. Namun, dia mengakui tidak apa -apa untuk menikmati suguhan kecil sesekali, asalkan itu bukan bagian dari sarapan hariannya. “Lebih baik memiliki porsi kecil atau rasa, dan kemudian sepiring besar buah atau oatmeal,” katanya.
