Fokus dari Thanksgiving mungkin tampak cukup sederhana – memasak, makan, dan mengucap syukur – namun pilihan spesifik yang dibuat sepanjang hari dapat berdampak pada kesehatan Anda. kesehatan secara keseluruhan.
Dari pilihan makanan hingga tingkat stres, ada banyak aspek liburan yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Beberapa pakar kesehatan menawarkan tip terbaik mereka menavigasi Thanksgiving dengan cara yang paling sehat.
1. Mulailah hari dengan rasa syukur
Thanksgiving adalah waktu yang tepat untuk merenungkan hal-hal baik dalam hidup Anda, menurut Amy Morin, psikoterapis yang berbasis di Florida dan penulis “13 Hal yang Tidak Dilakukan Orang yang Bermental Kuat”.
Dia menyarankan untuk memulai hari dengan membuat daftar tiga hal yang Anda syukuri – “apakah itu dukungan dari orang-orang terkasih, kesehatan yang baik, atau bahkan kegembiraan kecil seperti kopi favorit Anda.”
Thanksgiving adalah waktu yang tepat untuk merenungkan hal-hal baik dalam hidup Anda, kata seorang psikoterapis. (iStock)
“Meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang benar-benar Anda syukuri di saat tenang dapat memberi dampak positif pada hari itu,” kata Morin kepada Fox News Digital.
“Hal ini juga dapat meningkatkan kebahagiaan Anda, meningkatkan hubungan Anda dan memberi Anda dorongan kekuatan mental yang mungkin Anda perlukan sepanjang hari.”
2. Jangan melewatkan sarapan
Tampaknya bijaksana untuk tidak makan menjelang Thanksgiving, dengan gagasan “memberi ruang” untuk acara makanan utama, namun para ahli mengatakan itu bukan ide yang baik.
“Ketika Anda melewatkan sarapan atau makan siang, Anda cenderung merasa lapar pada saat Anda makan, dan itu membuat Anda makan berlebihan saat Anda makan berlebihan,” Shelley Balls, ahli gizi terdaftar di Consumer Health Digest yang berbasis di Wyoming, mengatakan kepada Fox News Digital.
TERIMA KASIH DI OZEMPIC: INILAH CARA MENIKMATI MAKANAN DENGAN NAFSU LEBIH KECIL
Hal ini sering kali disertai dengan perasaan lesu, nyeri, dan sengsara setelahnya, karena Anda cenderung makan lebih cepat tanpa mendengarkan isyarat kenyang.
Sebaliknya, dia merekomendasikan makan a sarapan seimbang sehingga Anda merasa lebih puas sepanjang hari.
“Saat makan malam Thanksgiving tiba, Anda akan memiliki kendali lebih besar atas apa dan berapa banyak yang Anda pilih untuk dimakan.”
3. Pilih makanan dengan bijak
Di antara banyak pilihan di meja Thanksgiving, beberapa pilihan lebih baik daripada yang lain.
“Minumlah semuanya dalam jumlah sedikit (karena itu tradisi), tetapi konsumsilah makanan ringan di papan charcuterie – dan jika Anda ingin makan sebentar, kurangi mentega, krim, dan lemak,” saran Dr. Michael Schopis, ahli gastroenterologi New York.
“Beberapa pasien mengalami kesulitan mencerna karbohidrat tertentu, yang dapat menyebabkan kembung dan gas berlebihan, menyebabkan rasa sakit yang berhubungan dengan gangguan fungsional seperti sindrom iritasi usus besar,” seorang dokter memperingatkan. (iStock)
Sebaiknya hindari makanan pra-olahanmakanan tinggi nitrat (daging yang diawetkan), karbohidrat sederhana, dan lemak trans, kata dokter tersebut kepada Fox News Digital.
“Beberapa pasien mengalami kesulitan mencerna karbohidrat tertentu, yang dapat menyebabkan kembung dan gas berlebihan, sehingga menimbulkan nyeri terkait gangguan fungsional seperti sindrom iritasi usus besar,” ujarnya mengingatkan.
“Meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang benar-benar Anda syukuri dapat memberi kesan positif pada hari itu.”
“Nitrat dalam jumlah tinggi telah diketahui meningkatkan risiko berkembangnya polip dan penyakit tertentu kanker GI,” tambah Schopis.
Jaclyn Albin, direktur kedokteran kuliner di UT Southwestern di Dallas, Texas, merekomendasikan untuk memulai dengan porsi yang lebih kecil dan kembali lagi jika Anda masih lapar.
Sebaiknya hindari makanan yang sudah diproses, makanan tinggi nitrat (daging yang diawetkan), karbohidrat sederhana, dan lemak trans, kata seorang dokter kepada Fox News Digital. (iStock)
“Rencanakan untuk mengisi setengah piring dengan buah-buahan dan sayuran serta menciptakan keseimbangan antara protein, buah-buahan, serat, dan makanan manis,” sarannya kepada Fox News Digital.
“Juga, jangan takut untuk menambahkan variasi. Menikmati warna, rasa, dan tekstur yang berbeda akan menyempurnakan makanan.”
4. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
“Kunyah hingga tuntas, nikmati rasanya, perhatikan penampilan dan aroma makanan, serta lakukan percakapan dengan keluarga dan teman untuk menenangkan diri,” Jennifer Wilcox, ahli diet Fay yang berbasis di Chicago, mengatakan kepada Fox News Digital.
“Pilihlah untuk berbicara tentang kesamaan yang Anda miliki dan mengenang kenangan indah,” saran seorang ahli. (iStock)
“Kecepatan makan yang lebih lambat akan membantu memperbaiki pencernaan dan membantu Anda mengenali rasa kenyang yang nyaman.”
Alasan lain untuk memperlambat adalah semakin cepat Anda makan (dan semakin sedikit Anda mengunyah), semakin banyak asam lambung yang harus bekerja untuk memecah makanan, yang menyebabkan gas, kembung, dan refluks, tambah Schopis.
5. Minum air saat makan malam
Tip ini datang dari Christine Byrne, ahli diet terdaftar dan pemilik Ruby Oak Nutrition di Raleigh, North Carolina.
MENGUCAPKAN TERIMA KASIH BISA MEMBUAT ANDA LEBIH BAHAGIA DAN SEHAT, KATA AHLI
“Mengurangi konsumsi alkohol akan membantu Anda merasa lebih baik saat makan dan setelahnya,” katanya kepada Fox News Digital.
“Karena alkohol adalah racuntubuh Anda (terutama hati Anda) memprioritaskan pemecahannya dan mengeluarkannya dari sistem Anda,” lanjutnya. “Itu berarti pencernaan makanan lain akan tertunda sementara alkohol diproses.”
“Jika bisa, konsumsilah air putih saat makan, dan gantilah minuman beralkohol dengan minuman non-alkohol,” saran seorang ahli gizi. (iStock)
Akibatnya, Anda bisa merasa tidak nyaman berjam-jam setelah makan, kata Byrne.
“Jika bisa, konsumsilah air putih saat makan, dan gantilah minuman beralkohol dengan minuman non-alkohol.”
6. Tetapkan batasan
Liburan bisa menjadi tantangan tersendiri hubungan keluargakarena perbedaan gaya hidup, opini, dan nilai dapat menyebabkan perpecahan yang sulit untuk diatasi, menurut Jillian Amodio, terapis berlisensi dan pendiri Moms for Mental Health di Maryland.
“Saat bertemu keluarga di musim liburan ini, tetapkan batasan untuk diri Anda sendiri,” saran Amodio.
“Jujurlah pada diri sendiri dan buatlah keputusan yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.”
“Dengan siapa Anda berada, dan dengan siapa akan terlalu sulit untuk menghabiskan waktu bersama? Jujurlah pada diri sendiri dan buatlah keputusan yang akan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.”
Yang terbaik adalah menghindari terlibat dalam topik pembicaraan yang bisa menimbulkan hasutan, katanya.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Pilihlah untuk membicarakan kesamaan yang Anda miliki dan mengenang kenangan indah,” saran Amodio.
Beberapa ide lainnya antara lain membawa album foto lama, bermain permainan papan, dan beristirahat sepanjang hari dengan masuk ke ruangan lain sesuai kebutuhan.
7. Hilangkan rasa bersalah dari menu
“Ingatlah bahwa Thanksgiving hanya berlangsung satu hari dan rasa bersalah bukanlah suatu kelompok makanan,” kata Elizabeth Harris, ahli diet terdaftar di Maryland.
“Pertimbangkan bagaimana perasaanmu setelahnya makanan liburan dan lakukan yang terbaik untuk membalikkan pilihanmu dari sana.”
“Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda setelah makan saat liburan dan lakukan yang terbaik untuk membalikkan pilihan Anda dari sana,” saran seorang ahli. (iStock)
Dan jika Anda meleset dari sasaran, ini bukanlah akhir dari dunia, katanya.
“Anda mendapat kesempatan lagi pada waktu makan berikutnya untuk berlatih membuat pilihan yang menyenangkan dan lebih mendukung kebutuhan Anda.”
8. Luangkan waktu untuk bersantai
“Di sela-sela memasak, menjadi tuan rumah, dan bersosialisasi, sediakan momen-momen kecil untuk memulihkan tenaga,” saran Morin.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
Ketika segala sesuatunya terasa membebani sepanjang hari yang sibuk, psikoterapis menyarankan untuk meluangkan waktu lima menit untuk bernapas dalam-dalam, bermeditasi, atau sekadar menikmati momen tenang dengan pikiran Anda.
“Kantong relaksasi kecil ini dapat memberi Anda kekuatan mental Anda harus melewati hari ini,” katanya kepada Fox News Digital.
9. Tinggalkan saja
Para ahli sepakat bahwa penting untuk berjalan-jalan setelah makan malam Thanksgiving, meskipun hanya sebentar.
Gerakan pasca makan juga membantu mengatur kadar gula darah, terutama setelah mengonsumsi makanan padat kalori. (iStock)
“Latihan dan aktivitas fisik meningkatkan laju metabolisme tubuh, membantu tubuh Anda memproses makanan kaya secara lebih efektif,” kata Melissa Burdi, dekan dan wakil presiden Purdue Global School of Nursing dan perawat jantung di Illinois.
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health
“Ini juga merangsang saluran pencernaan, mencegah kembung atau ketidaknyamanan akibat makanan berat.”
Gerakan pasca makan juga membantu mengatur kadar gula darah, terutama setelah mengonsumsi makanan padat kalori, tambah Burdi.
