Terakhir diperbarui:
Berjuang dengan lemak perut yang keras kepala? Rutinitas kebugaran terbaru Malaika Arora memiliki solusi.
Malaika Arora berbagi empat variasi crunch yang kuat yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah hanya dengan tikar yoga
Lemak perut adalah salah satu daerah yang paling keras kepala yang hilang. Bahkan dengan latihan rutin dan makan bersih, tonjolan kecil di sekitar pinggang itu bisa sulit ditumpahkan. Jika Anda mencari latihan AB yang efektif di rumah untuk menargetkan bagian tengah tubuh Anda, tidak terlihat lagi selain latihan lemak perut Malaika Arora.
Pada tanggal 1 September, Diva Kebugaran membagikan video Instagram yang menunjukkan empat variasi crunch yang kuat, tidak diperlukan peralatan olahraga, hanya tikar yoga. Setiap gerakan dirancang untuk membakar kalori, nada otot, dan memperkuat perut bagian atas, perut bagian bawah, dan obliques.
1. Krisis lutut-ke-siku
Cara melakukannya: Berbaringlah di atas tikar, libatkan inti Anda, dan angkat tubuh bagian atas Anda seperti renyah. Pada saat yang sama, tekuk lutut ke arah dada saat mengendarai siku ke depan, mencoba bertemu mereka di tengah.
Perwakilan: 3 set 12-15
Target: lemak perut bagian bawah, memperkuat inti
2. Pose Boat Crunch
Cara melakukannya: Duduklah dalam posisi berturut-turut, rentangkan lengan ke depan dan kaki lurus ke dalam bentuk-V. Tarik lutut ke arah dada Anda, lilitkan lengan di sekitarnya, lalu rentangkan lagi.
Perwakilan: 3 set 12-15
Target: obliques, nada di pinggang
3. Ankle Tuck Crunch
Cara melakukannya: Berbaringlah dengan lengan di atas kepala dan kaki terentang. Angkat batang tubuh dan kaki secara bersamaan, menekuk lutut ke arah dada Anda. Jangkau ke depan dengan lengan yang sejajar dengan tulang kering Anda dan ketuk pergelangan kaki Anda.
Perwakilan: 3 set 12-15
Target: ABS atas dan bawah, aktivasi inti penuh
4. Tahan V-SIT
Cara melakukannya: Mulailah rata di punggung Anda dengan tangan di sisi Anda. Angkat kaki pada sudut dan angkat tubuh Anda, lengan terpanjang paralel dengan kaki Anda, membentuk bentuk-V. Tahan sebentar, lalu rilis.
Perwakilan: 3 set 12-15
Target: Seluruh inti – abs atas, perut bagian bawah, dan obliques
Mengapa rutin ini berhasil
Keempat latihan AB yang disetujui Malaika Arora ini menggabungkan variasi crunch dengan pegangan statis, memastikan keterlibatan otot maksimum dan pembakaran lemak. Bagian terbaik? Anda tidak perlu gym, hanya tikar yoga dan konsistensi.
Jika Anda telah berjuang dengan lemak perut, tambahkan latihan inti ini di rumah ke rencana kebugaran Anda untuk bagian tengah tubuh yang lebih kuat dan lebih ramping.
Swati Chaturvedi, penggemar media dan jurnalisme berpengalaman dengan keahlian lebih dari 10 tahun, bukan hanya pendongeng; Dia penenun kecerdasan dan kebijaksanaan di lanskap digital. Sebagai tokoh kunci di News18 Engl …Baca selengkapnya
Swati Chaturvedi, penggemar media dan jurnalisme berpengalaman dengan keahlian lebih dari 10 tahun, bukan hanya pendongeng; Dia penenun kecerdasan dan kebijaksanaan di lanskap digital. Sebagai tokoh kunci di News18 Engl … Baca selengkapnya
